Waktu menginginkan menurunkan berat tubuh, bersepeda serta lari (joging) adalah kesibukan fisik kardiovaskular yaang dapat jadi pilihan. Ke-2 latihan ini keduanya sama melibatkan otot-otot besar, menguatkan kaki serta tingkatkan metabolisme.
Tetapi, tetaplah utama memperhitungkan kondisi fisik Anda seperti cedera yang pernah dihadapi saat pilih latihan penurun berat tubuh. Efektivitas pembakaran kalori bersepeda atau lari begitu bergantung pada panjang serta intensitas latihan.
Lari vs. Bersepeda
Lari atau joging melibatkan gerakan memompa lengan serta mengayunkan kaki hingga menyebabkan pembakaran kalori semakin banyak dari bersepeda. Menurut Hirofumi Tanaka, direktur Cardiovascular Aging Research Laboratory di University of Texas, Austin, lari membakar sedikit semakin banyak kalori dari bersepeda.
- Perhitungan yang dikerjakan oleh American College of Sports Medicine temukan kalau orang dengan bobot 75 kg yang lari 4 menit per km dapat membakar sekitaran 1. 000 kalori.
- Sedang orang yang sama serta bersepeda dengan kecepatan 35 hingga 40 km/jam bakal kehilangan sekitaran 850 kalori.
Kurangi Lemak Badan
Asam lemak dipakai sebagai sumber daya sepanjang kesibukan kardiovaskular hingga ikut kurangi persentase lemak badan.
Satu studi yang diterbitkan di “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” mempelajari 10 atlet lelaki yang bersepeda serta lari untuk memastikan mana yang mempunyai metabolisme lemak lebih tinggi.
Beberapa peneliti temukan kalau lari lebih penting dalam membakar lemak dibanding bersepeda dengan intensitas yang sama.
Menghindar Cedera
Walau riset tunjukkan lari lebih efisien dalam membakar kalori, lari yaitu latihan dengan kemungkinan cedera lebih tinggi dibanding bersepeda.
Ini bermakna kalau seorang lebih mungkin saja alami cedera waktu lari dibanding bersepeda.
Bersepeda tak menyebabkan desakan sangat besar pada sendi serta membuatnya lebih gampang dikerjakan untuk periode waktu lama.
Oleh karenanya, mereka yang rawan cedera, seperti orang lansia atau orang dengan permasalahan lutut disarankan untuk pilih latihan bersepeda, alih-alih lakukan joging.
Pertimbangan Pribadi
Keadaan Anda mesti jadi aspek penentu dalam pilih cara latihan paling baik.
Umpamanya, seorang dengan permasalahan sendi lutut bisa pilih bersepeda supaya lutut tak alami desakan berlebihan.
Anda harus juga nikmati kesibukan kesehatan yang Anda kerjakan. Itu sebab, untuk hindari kebosanan, gabungkan pada dua type latihan ini, yakni lari yang mungkin saja diselingi dengan bersepeda.
0 komentar:
Posting Komentar